美臀瑜伽

　　step1：臥躺在墊子上，兩手貼於身側，手掌壓地，兩腿屈膝，並盡量使大腿與小腿貼於一起，腳踝盡可能靠近臀部。

　　減肥瑜伽動作讓你瘦腰美背又翹臀

　　step2：一邊慢慢吸氣，一邊抬高腰部，用肩膀抵著地面，腰、臀和大腿離地。注意的是，要用力收緊臀部，盡可能使其向上提。吐氣，回復原來姿勢，重復動作3-5次。

　　瘦背美臀瑜伽

　　臥躺在墊子上，肩膀抵著地面，腰、臀和大腿離地，小腿與地面垂直。雙手抓住兩腳腳踝。要注意用力收緊臀部，盡可能使其向上提。保持姿勢15秒，重復動作3-5次。

　　進階動作：兩手不再抓住腳踝，而且輕輕握拳，將兩手向中間靠攏，使兩拳相觸。與此同時，一邊吸氣，一邊慢慢抬起後腳跟。

　　美背瑜伽

　　step1：盤腿坐在墊子上，兩腳腳掌相對，雙腿屈膝離地。雙手握住兩腳腳尖，挺直腰背，調整呼吸，放松心情。

　　step2：一邊吸氣，一邊按照腰到後背的順序，慢慢俯下上半身，使頭部壓在雙手上。保持這個姿勢15秒，然後吐氣回復到原來位置。重復動作約5次。

　　瘦腰瑜伽

　　step1：坐在墊子上，挺直上半身，伸直左腿，右腿屈膝壓在左腿大腿上，並且右腿腳踝放在左腿左側。雙手抱著右膝蓋。

　　step2：慢慢吐氣，上半身向右扭腰，右手壓地，左手繼續壓著右膝蓋，頭部同時轉向右邊，注視前方，保持姿勢15-20秒，重復動作約5次。然後換另一腿。