熱量控制

　　無論你吃什麼，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個人每天攝取800大卡的熱量，那麼一個星期之內可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會導致你營養不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠了。

　　贅肉

　　少吃一些肉類，不管是什麼肉類都是要少吃的，可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來代替你對肉類的渴望，如果你能克制每天只吃20-40克的肉類，兩個月內可以瘦掉10斤。

　　食物

　　想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲，如果你很偏愛一種食物的話，就要想辦法控制自己對於它的渴望，比如每次都會吃很多改成每次都少吃三分之一，逐漸你就會習慣。

　　流食

　　流食是最好的減肥食物，因為容易消化也不會有太多的脂肪或是熱量，每天當中有一餐是吃流食的話，對於你減肥也會有很大的幫助，建議晚餐喝粥或是喝湯都是不錯的。

　　運動

　　不喜歡運動也沒有關系，只需要做到每天都去散一次步就可以了，每次走半個小時，每分鐘走170米，這樣瘦下來的速度也會快很多，還能夠治療你的長期便秘。

　　固定鍛煉

　　去報一個舞蹈班吧，每周去個幾次雕塑一下自己的體型，在減肥的同時還可以使你舉手投足之前變得更為優雅，另外要記得，無論女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。你做了多麼劇烈的運動，也絕對不可以吃任何食物。

　　氣力

　　加重你對氣力的練習，這樣可以增強肌肉，肌肉多的話，新陳代謝也就更快，每周進行三次的舉重鍛煉，不用擔心你會變得像肌肉女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。

　　計劃

　　綜合以上幾點給自己制定一個減肥計劃吧，尤其是你要買一個體重秤，嚴格把握自己每天都在做什麼和吃了一些什麼，一定要嚴格控制自己的食量和熱量的攝取。