你的腰很細，腿也不粗，可是就是看起來無比寬廣和健碩，這就是由於肩背部位堆積脂肪引起的“虎背熊腰”，厚實的肩背會讓人有直觀的錯誤感受。被老虎背欺負的MM們一定很苦惱，明明可以穿小碼的T恤，卻不得不為了肩膀而再買大一個號。而

　　擁有迷人的小香肩的女人，不僅穿裙裝和露背衫都性感美麗，而且最重要的是整個人都會顯得纖瘦苗條。然而肩背部位是很難運動到的地方，加上一整天都呆在辦公室的白領根本沒有時間進行專業塑形，究竟在上班時間要如何做到工作和美背兩不誤？

　　其實肩背運動並不像想象中那麼需要時間和空間，在辦公室裡的好多小動作，比如伸懶腰、扭腰旋轉、拉伸肌肉等都是能有效運動到肩背的。所以不要再為沒有時間運動而煩惱，跟中國減肥網小編一起，學學忙裡偷閒的美背小貼士吧。

　　定坐+側腰+旋轉

　　這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和同事的一個小動作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向左側旋轉，做到自己極限位置停留5秒鐘，然後緩慢回正再重復右邊的動作。

　　你完全不用刻意去做這個動作，當你覺得腰背有些酸痛，或是保持一個姿勢太久，完全可以直接用這個方法進行放松鍛煉。因為它能最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛煉到腰腹部，減少腹部贅肉。

　　懶腰+誇張+扭頭

　　伸懶腰一定是MM們都會做的動作，其實這個拉伸動作非常好，能在短時間內放松上半身所有肌肉。如果用在鍛煉上，就要稍微誇張一點，伸懶腰的時候雙手大開與地面平行，深呼吸後挺直腰背，頭部盡量向後仰，然後扭動脖頸，順時針逆時針各三圈，回歸正位。

　　這個誇張版的懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部兩側有大量淋巴群，這裡是排毒要位，因此長期習練這個動作，還能讓淋巴排毒更順暢，減少毒素在體內淤積，預防肩周炎的發生。

　　拉伸+側腰

　　這個動作需要站立起來，可以在休息時間進行。單手叉腰，另一只手舉過頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，到達極限位置後停留10秒，然後返回原位重復另一側動作。左右兩側做完後，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒後回歸再向後向下彎腰，每組4次，重復5組即可。

　　這是從四個方位分別鍛煉腰腹的動作，前後左右都做到個人的極限，這樣能有效拉伸運動不到的肩背和腰背肌肉，使之韌帶充滿彈性和緊致性。堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條，腰腹部也能減少3-5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法。