俗話說女人的背是性感之地，然而在夏日裡背部的贅肉卻是大煞風景，那麼何不趁著這個冬天好好策劃一番，讓你的背部弧度完美呢。

　　緊致美背：

　　虎背熊腰總是讓你頭疼？那麼就一起來試試下面四個動作，塑造最性感曲線就這麼簡單。

　　伸展運動

　　自然站立，手掌交錯向上伸展，讓背部得到拉伸。

　　准備“起飛”

　　手臂上舉，彎曲，上臂與肩膀持平，與前臂呈90度。

　　W字運動

　　手臂呈W形，肩胛骨向後伸展的同時手臂也跟隨向後擺動，胸部向前挺。正面，手腕與手臂保持W形。保持姿勢，1，2重復5次。

　　光潔美背：

　　只有去除老厚角質層，才能充分展現出挺拔纖瘦的光潔美背，散發出“性感之丘”的無敵魅力。

　　1.在長毛巾上塗抹去角質用的美容膏，輕輕按摩背部，左右各重復10次。

　　2.用水將脫脂棉打濕，蘸上化妝水，浮在後背10分鐘。

　　3.然後塗抹去角質產品，單手按住另一只手肘以花圈的方式進行按摩後背。

　　4.塗上滋潤的身體乳，稍加按摩深層鎖定背部肌膚的水分和營養。

　　瘦背小運動推薦

　　擴胸練習

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　靠牆壁站立

　　背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　Tps:任何減肥運動都必須擁有一顆持之以恆的心，才能事半功倍。另外想快速減肥的姐妹們可以每天吃少量荷葉灰！荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。由於荷葉灰減肥效果極佳，所以世面上也冒出了很多假貨，有新聞指出江西贛州的荷葉灰大部分是假貨。主要特征是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。

　　劃槳動作

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　堅持不要駝背

　　無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裡好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢！

　　選擇合身的內衣

　　內衣的罩杯能夠收緊腋下和後背的肌肉，最好能將整個胸部包裹起來，並且兩側的支撐力較強的。建議選擇從側面也能支撐胸部的全罩杯或3/4罩杯的文胸。