翹臀動作一

　　坐在墊子上，兩腿伸直，腳尖繃直，雙手放在腰部上，兩個手肘支撐你的上半身，然後腹部收緊，用腹部的力量抬起你的雙腿，與身體呈45度，定住，並順時針畫圈10個。

　　翹臀動作二

　　挺直站立，雙手握住啞鈴置於身體兩側，右腳向前邁一小步，並且重心放在右腳上，慢慢下腰，使你的背部與地面平行，左腳往後伸直，與整個身體呈一條直線，重復動作15次。

　　翹臀動作三

　　挺直站立，雙腳打開比肩部要寬點，兩只手握拳放置於你的胸前，然後身體往下蹲，直至大腿與地面平行打住，然後先右跨10步，再左跨10步。

　　翹臀動作四

　　挺直站立，雙腳打開與肩部同寬，兩手握住啞鈴放到肩部的位置，彎腰，將你的背部打直，並且與地面平行，臀部盡量往後翹，保持這個動作10秒，在重復做15次。

　　翹臀動作五

　　挺直站立，雙腳打開與肩部同寬，雙手合十向上舉至頭頂，慢慢抬起右膝蓋，保持這個姿勢5秒中國，然後放下右腳，並且向前跨成弓步狀，重復動作20次。