“揚眉吐氣”瘦背法

　　1、俯臥在墊子上，雙手往頭部伸直，雙腿稍分開;

　　2、吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒;

　　3、吐氣，慢慢放松，回到動作2，可重復練習6-8次。

　　爬行瘦背法

　　動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

　　動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

　　動作三：兩肘交替向前匍匐爬行幾米，伸直兩腿，然後兩腿隨上體向前爬移。重復3次，間歇1分鐘

　　屈膝扭腰瘦背法

　　1、坐在墊子上，雙腿屈膝並攏，雙手放到身體兩側;

　　2、雙手向正前方伸直，然後手掌貼於地面;

　　3、吸氣，慢慢向上抬起臀部，讓身體拉伸至水平位，保持15-20秒;

　　4、吐氣，慢慢放松，回到動作2，可重復練習3-4次。

　　“揚眉吐氣”瘦背法以及上面的這些瘦背動作都是可以有效促進背部血液循環以及提升身體新陳代謝的，所以想要減肥的美眉們可以嘗試著使用一下這些減肥方法。