肩胛骨減肥法拉伸背部讓後背也美美哒

　　原本，在日常生活中活動到背部肌肉的機會就比較少。而且由於部位的肌肉本來就少，所以背部是在身體中最容易老化的部位。如果肌肉的力量衰弱，就容易形成不良姿勢，身體的整體活動就會變少，而且動作還會變遲鈍，甚至身體的代謝能力也會變得低下。

　　因此，脂肪容易慢慢地積聚起來，從而讓背部加速變胖、變厚實，形成導致肥胖的連鎖反應。而背部贅肉突出、松弛也就是這樣的原因所造成的。因此，有意識地活動肩胛骨背部，帶動整個身體緩緩地活動起來，這樣就可以從背部開始抗衰老。

　　(1)跟圓圓的“貓背”說再見

　　顯老姿勢的代表是“貓背”，也就是我們所說的駝背。駝背的時候，會讓胸部的肋骨空間變得狹小，因此，有意識地擴張肋骨，讓傾斜的盆骨重新變得挺立起來，活動大腰肌，調整全身的外形線條。姿勢變好的話，還有豐胸的附加效果哦。

　　這些地方是重點：胸大肌、三角肌、大腰肌

　　1.雙手在背後互握，保持兩手在後背握在一起的狀態，慢慢地往上抬起雙臂。注意，在做動作時上半身不要往前傾。

　　2.雙手在後背往上提起，右腳往上抬起，抬高到腰部的位置為止。臉斜往上抬起，看著上方。保持這樣的姿勢5秒鐘。注意要好好地拉伸背部肌肉。

　　3.換一邊的腳，動作不變，重復一次該動作。左右兩條腿最好各重復做3次動作。另外，單腳站立，身體會搖晃的話，可以改變動作的順序。先抬起腳，然後雙手再在後背往上抬起。在動作期間，不要屏住呼吸，慢慢地呼吸即可。

　　(2)活動肩胛骨

　　這個動作拉伸了整個後背一大塊肌肉，就能同時活動肩胛骨。如果肩胛骨變得有柔韌性，整個身體的線條就會變成凹凸有致的S形，塑造出曼妙的美背。

　　這些地方是重點：背闊肌、大圓肌、小圓肌、小菱形肌、僧帽肌。

　　1.雙腳打開，兩腿的間距與肩同寬，雙膝微微彎曲。注意，這個動作要在身體放輕松的狀態下去做。

　　2.上半身往前傾，雙手在身體前方交叉，然後握住膝蓋的側面到膝蓋內側的部位。左右手，哪一個在上面也沒有關系。試試以這樣的方式，用手握住膝蓋的內側。

　　3.保持兩手交錯，抓住兩邊膝蓋的內側的動作，膝蓋彎曲，然後抬起上半身。當上半身往上抬到自己可以做到的極限時，保持住這樣的姿勢10秒鐘。這個動作最好重復做3次。一邊感覺背部、肩膀的張力，一邊抬起上半身。

　　(3)活動背部，腰腹

　　這個動作可以活動連接著每一個背骨的細小肌肉，然後能動地帶動連接接盆骨的大塊肌肉。這樣，可以調整整個背部到腹部周圍的肌肉，為背部塑造流暢緊致的線條。

　　這些地方是重點：腰方肌、回旋肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌

　　1.腳伸直，坐著，右腳在左邊膝蓋的上方跨過去，與左膝蓋交叉。注意，在坐著的時候，背部要挺直，不能彎曲。

　　2.轉動雙肩，左手放在彎曲的右邊膝蓋上，好好地扭轉雙肩和背部。在轉動雙肩和背部、拉伸這兩個部位的肌肉的時候，慢慢地呼氣，然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。注意，同時要好好地轉動腰部。

　　3.動作不變，換一邊，重復一次該動作。最好是左右兩邊各重復做3次該動作。注意，不要順著身體的反作用力去做動作，要慢慢地轉動身體。

　　有很多人因為非常在意腹部周圍和手臂上松松垮垮的贅肉，因而進行鍛煉。但是去鍛煉自己看不到的背部，消除背部贅肉的人卻很少。在最容易顯老的背部加速變胖、變圓之前，借著這次機會，好好地鍛煉一下背部，提高身體的代謝能力，讓脂肪無法積聚吧。