女性牛奶般的嫩滑美背總是作為鏡頭焦點之一，如果再搭上性感的臀部就更性感迷人。但背部肌肉曲線和完美的臀部曲線是很難練習的，怎樣的小動作可以使後背肌肉曲線令眾人贊歎不已呢?下面我們就來了解下。

　　很多人喜歡做靜力性運動，因為這些運動對於四肢的肌耐力鍛煉有著很好的效果。下面介紹兩個在健身過程中最常見也最使用的兩個健身動作，分別是側橋支撐和平板支撐。

　　側橋支撐動作過程：側身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時抬起同側手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個。

　　要點提示：腹部始終有收緊的感覺。從背部看，頭部雙肩兩點和髋關節上兩點要保持在同一平面上，髋關節有旋轉的話，就起不到鍛煉的作用。如果用手臂支撐有困難的話，可以先用肘部代替支撐。

　　動作作用：這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。

　　平板支撐作過程：肘部彎曲支撐身體，軀干伸直，頭部肩部胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。

　　要點提示：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

　　動作作用：這個動作主要塑造腰部腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。