白領一族們由於久坐不動，渾身上下都會堆積上贅肉!今天中國減肥網小編為你解決的是背部贅肉多的問題!如何瘦背最有效呢，善於抓住身邊的椅子，做一套簡單的椅子瘦背操，不僅僅能讓背部脂肪得到燃燒，同時還一會緩解工作帶來的疲勞感!這個椅子瘦背操總共分為三個動作，一起來學習下!

　　椅子瘦背操一

　　坐在椅子的1/3處，雙腿伸直，背部挺直。吸氣，手臂向上舉起，呼氣，身體向前向下彎曲，雙手貼著腳背，放松背部。保持這個動作5-10秒，然後恢復到開始姿勢，放松背部，重復練習10次。

　　椅子瘦背操二

　　坐在椅子的1/3處，雙腿稍微彎曲並攏，腳面貼地，挺直背部。頭部和上身慢慢向左側轉動，眼睛望向後面，右手從前面繞過貼著右髋骨，左手扶著椅背。保持這個動作8-10秒，然後恢復到開始姿勢，換另一側練習。每側重復練習10次。

　　椅子瘦背操三

　　坐在椅子的1/3處，雙腿稍微彎曲並攏，腳面貼地，挺直背部。雙手五指分開，雙臂伸直，撐在腰部後面椅子上。頭部和腰部向後仰起，保持這個動作10秒，然後恢復到開始姿勢。重復練習這個動作10次。

　　這三個椅子瘦背操，超級簡單，每天工作之余，我們抽出十幾分鐘的時間來練習一下，整個人頓時會放松許多，同時也會讓身體變輕盈哦!