(1)手握健身槓左右轉動瘦肩瘦臂

　　收腹直立，雙腳張開比盆骨稍寬，雙手張開與肩同寬，向上彎曲握住健身槓，使其與眉同高，雙手保持不動，上身緩緩左右轉動。此動作重復8-10次

　　(2)手舉健身槓瘦腰美腿

　　雙手張開比肩稍寬，握住健身槓將其舉過頭頂，保持此姿勢不動，左腳向前邁開約1米成弓字步的同時上身向左彎腰，此動作左右各重復8-10次

　　(3)向上抬腳瘦腹部

　　如圖，收腹直立，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈准備姿勢;左右腳交替彎曲向上抬起，使大腿觸碰到肘關節。此動作左右各重復15-20次。

　　(4)手舉健身槓做仰臥起坐強效瘦腹

　　平躺在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，向上舉起健身槓做仰臥起坐，此動作重復15-20次

　　(5)劃船式瘦臂收腹

　　平躺在地面上，雙腳張開比肩稍窄，向上彎曲成90度，雙手張開比肩稍寬，向上舉起健身槓，上半身慢慢向上抬起，使腰部與臀部撐地，雙手如劃船式左右擺動。此動作左右為一組，重復15-20組

　　(6)平躺腳頂健身槓收腹美腿

　　平躺在地面上，雙手放在後腦勺，雙腳彎曲成90度向上抬起，使小腿與地面平行，將健身槓放在小腿上呈准備姿勢;上身慢慢向上抬，如仰臥起坐姿勢。此動作重復10-15次

　　Tip：動作過程中注意避免健身槓掉下來

　　(7)側坐瘦腰

　　如圖，收腹正坐，雙腳稍稍彎曲，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈准備姿勢;上身保持不動，下身慢慢向左傾，使左腳側面貼地，右腳和臀部右邊離地，保持5秒後慢慢向右傾。此動作左右為一組，重復10-15組

　　(8)壓肩上仰瘦背瘦腹

　　如圖，身體趴在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住健身槓將其放在背部呈准備姿勢;上半身慢慢向上仰，保持5秒。此動作重復15-20次

　　(9)狗仔式瘦腹美背

　　如圖，雙手雙腳張開與肩同寬，雙腳彎曲成90度，腳尖點地，趴在地面上，使背部與地面平行，將健身槓平放於背部呈准備姿勢;身體慢慢平行向上抬，使膝蓋離開地面，保持5秒。此動作重復15-20次

　　(10)手握健身槓前後擺動舒緩肩部瘦手臂

　　左腳稍稍彎曲，向前邁開約1米，右腳伸直在後，右手彎曲成90度，握住健身槓中間，左手放在左腳大腿上，上身稍微向前傾成准備姿勢，左手握住健身槓前後擺動。此動作左右各重復15-20次

　　(11)上下舉健身槓瘦臂

　　收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍稍彎曲，右腳向前稍稍邁開，左手手掌頂住健身槓左端，右手彎曲成90度，手臂緊貼住身體，手掌握住健身槓的中間，深呼吸，右手緩緩上下擺動，如舉啞鈴姿勢。此動作左右各重復10-15次

　　(12)平躺舉健身槓塑美胸

　　平躺在地面上，雙腳向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，慢慢向上舉起健身槓，保持3秒後慢慢放下。此動作重復15-20次