一、瘦手臂

　　在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子，不管在哪裡都可以進行練習。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。

　　動作2

　　在動作1的基礎上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。

　　動作3

　　一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復到原來動作1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重復這套動作10次。

　　二、瘦下半身

　　建議在有空的時候或是在想放松身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

　　動作3

　　一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復抬高雙腿的動作5次。

　　三、瘦背

　　在感覺頸肩酸痛或腰酸的時候，坐在椅子上就能夠完成的動作。要點是：在扭動身體的時候，左右的坐骨不要離開椅子。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動，左右扭動上半身。頭部也跟著左右轉動。

　　動作2

　　坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。

　　四、瘦肩膀

　　因為不需要用到很大的空間，所以在公司休息的時候或是在公車中坐著的時候都可以輕松完成。這套動作還可以放松身體，建議長期坐在辦公室的人可以做一下。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前後左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動，一邊畫。

　　動作2

　　左手向天花板方向伸直抬高，身體稍稍向右側傾斜，注意腰桿挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開椅子。

　　五、放松動作

　　在公司感覺疲憊時候的放松動作。用胸式呼吸來調整呼吸，在工作空余時間就可以簡單消除疲勞，轉換心情。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，雙腿自然打開，雙手輕輕放在大腿上，吸一口氣。

　　動作2

　　一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣，然後一邊放松胸骨一邊呼氣。動作1和動作2重復五次。

　　普拉提最適合減肥瘦身

　　不管是什麼運動，如果沒有效果的話，就不想堅持下去嗎?

　　普拉提可以鍛煉到平常不怎麼能夠鍛煉到的內側肌肉，瘦身塑形。內側肌肉長在身體內側，起著保證身體姿勢和關節處在正常位置，支撐著身體骨盆和背骨的重要作用。骨盆不正，是導致下半身肥胖、駝背、O型腳的原因，而普拉提可以通過鍛煉內側肌肉，改善骨盆不正問題。另外，鍛煉內側肌肉，還可以提高身體代謝能力，形成難以積聚脂肪的易瘦體質。