①早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式

　　想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據美國“健康日”網站4月2日報道，早起曬太陽有助於減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關，從而暗示也許早睡早起有助於減肥。

　　實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人,身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當於身高體重指數增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數就越低。

　　研究者分析，通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

　　Tips:可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環境的照明條件充足。

　　②如何養成早起習慣

　　早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。

　　首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。

　　可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。

　　起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。

　　前一天晚上做好早起准備，想好起床後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。

　　最後如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那麼難了。

　　③如何利用早起時間

　　a.早餐怎麼吃

　　在經過漫長的一夜的消耗後，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。

　　先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。

　　吃點粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。

　　再來點蛋白質。一杯牛奶或一杯豆漿都不錯，然後煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優質蛋白。

　　最後補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。

　　b.選擇什麼鍛煉方式

　　剛起床不宜劇烈運動，可以練習一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。

　　瘦背伸展運動

　　平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿並攏，雙手置於頭頂，手心朝上。然後兩手十指交叉，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成後吐氣，身體放松，重復動作幾次。