生活有部分的女性由於久坐等原因，導致了要背部的贅肉增多，這無疑影響了她們穿美美的露背裝。那麼有什麼比較好的運動方法能幫助瘦背呢？下面給大家介紹有效瘦背的幾種簡單方法，供大家參考。

　　有效瘦背的幾種簡單方法

　　1、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重復4—6次。

　　2、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿並攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。

　　3、仰臥，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5—8次。有利於解決背部肥胖問題！

　　4、雙手回復原狀後，將右腳抬起，並將左手放在右腳的膝蓋上，並將膝蓋往腹部拉，大約5秒。

　　5、將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒後，雙手再回復原狀。

　　6、跪地（雙腳並攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髋關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復做4—8次。

　　7、接著將右腳慢慢往左側傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔！

　　8、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重復做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。