如果你的背部脂肪厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，建議你可以利用俯臥上仰的運動，來達成消滅背部脂肪的目標。

　　俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。

　　預備動作：

　　身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上

　　步驟1：

　　收下巴，將上半身向上仰約35°。

　　步驟2：

　　再慢慢將上半身放下，回到預備動作。