動作一

　　1.雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。

　　2.如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

　　動作二

　　1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2.曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心

　　3.吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

　　4.緩慢還原，放松調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

　　動作三

　　1.面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。

　　2.兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3.下壓，停頓兩秒，再起來。重復10組以上。

　　動作四

　　1.俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉。

　　2.腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

　　3.用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放松，重復練習10次。

　　動作五

　　1.平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿。

　　2.雙手放到頭部兩邊，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀