運動

　　想要擁有如白天鵝般的優美背部，最簡單實用的方法就是運動，平時多做一些擴胸運動和仰臥起坐、俯臥撐等，可以快速瘦背，閒下來的時候多練習瘦背瑜伽。

　　坐姿、站姿

　　很多MM背部不夠優美是因為坐姿和站姿的問題，如果你一直采取不正確的方式站著坐著的話，很容易影響到背部的曲線哦，所以你一定要注意到這一點，必須養成好的習慣。

　　清洗後背

　　由於很多MM的柔韌性的問題，後背成為了最難清洗干淨的地方，但是如果你的背部不洗干淨的話，就很容易長出螨蟲，背部的新陳代謝一向都很比較慢，所以平時洗澡的時候可以用毛巾或是浴球搓搓，不但可以美背還能瘦背。

　　長柄浴刷法

　　想要徹底的清潔背部或是加速燃燒背部脂肪的話，最好選擇長柄浴刷，先從背下側向肩膀左右方向上下擦洗，然後再從肩膀兩側向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度盡量要大一些，更加能更好地清洗背部。

　　磨砂

　　背部也是需要磨砂的哦，這是為了更好的清除背部角質和刺激背部血液循環，還可以避免背部長出痘痘哦，但是一周磨兩三次就可以了，如果自己無法完成的話，可以去做SPA的時候叫美容人士幫忙哦。

　　飲食

　　平時少吃一些甜食和油膩食物，因為這些食物容易讓脂肪聚集在不常運動的地方，尤其是背部，另外為了保持背部的皮膚光滑，平常不要總是用手去抓背部。

　　活動

　　常常坐在辦公室的你，最容易成為易胖人群了，平時坐著的時候也可以運動一下，比如上身挺直，不要完全靠在椅背上，雙腿並攏，輕輕扭動肩部，往後壓，這樣也可以鍛煉到背部的肉肉。

　　多喝水

　　不要擔心會水腫，水腫並不是因為你喝水喝的，而且因為體內的多余水分沒有排出，多喝水可以促進新陳代謝和脂肪燃燒，還可以幫助你排毒哦。