愛美的MM難以忍受身上出現贅肉，背部也不例外。為了展現女性美麗的背部曲線，其實大家在平時的生活中練習一些簡單的瘦背動作，比如引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓練等，幫你減掉背部贅肉。以下是小編盤點的有效瘦背美背動作，幫助大家一起輕松消滅難看的“虎背熊腰”！

　　動作一：俯臥撐式舉啞鈴

　　適合對象：男女都行。

　　做法：雙手分別握著一只啞鈴，做出仰臥起坐的起始動作，分開雙腿達到大概是臀部的寬度，然後停止腰部，用力傾向一側肋部，另一側瘦提起啞鈴，稍作停頓後放下，換另外一只手，12個為1組，共做3組。

　　動作二：超女動作

　　適合對象：男女都行。

　　做法：臉向著地面俯臥，伸直雙腳，手臂向上舉過頭，然後腰腹用力，手腳同時向臀部收，接著腹部著地，使得頭部、胸部、手臂以及腳都離開地面，如此保持5秒鐘左右，再恢復，12個為1組，共做3組。

　　動作三：引體向上

　　適合對象：男性。

　　做法：站在單槓前，注意掌心向前握橫桿，向後抬起小腿，在身體後交叉，然後肩膀用力，將身體牽引向上，盡量達到胸部接觸到橫桿的高度，然後慢慢地放下，12個為1組，共做3組。

　　動作四：高拉力訓練

　　適合對象：男女都行，但是最好在健身房進行。

　　做法：坐在一個高拉力的訓練器械上，分開雙手保持與肩膀一樣的寬度，握住拉力器，伸直手臂，挺直腰背，然後保持上身不動，利用肩膀的力量拉動拉力器，到達極限的時候停頓一會，再恢復原狀，12個為1組，共做3組。