一起來學學下面的三式腰背部瑜伽動作吧，難度不大，不常運動的朋友也可以練習。

　　動作解析：貓伸展式

　　STEP1--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髋關節同寬。

　　STEP2--吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背，頭部，髋關節內收。感受到背部有明顯拉伸。反復10-20次呼吸。

　　SETP3--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髋關節同寬。吸氣，左手抱右膝。

　　STEP4--呼氣，左手，右腿分別向遠伸展。不要塌腰。始終保持平衡，反復10次。然後換方向。它可以增強身體的協調能力：增強整個身體的穩定和協調能力，加強腰腹，四肢關節力量。這是一項身體全面的練習。

　　動作解析：小燕飛

　　STEP1--面向大地，手臂在身體兩側，舒適的分開雙腿。

　　STEP2--吸氣不動，呼氣，腰背肌肉收緊，同時提升胸廓和雙腿。吸氣還原，呼氣再抬起。反復10-20次呼吸。

　　STEP3--吸氣不動，呼氣，腰背肌肉收緊，同時提升胸廓和雙腿。吸氣還原，呼氣再抬起。反復10-20次呼吸。視頸椎的舒適度，可選擇看著大地或是舒適仰頭。它可以增強脊柱柔韌：強化腰背肌肉力量，增強脊柱的柔韌。舒展胸廓和肩膀。

　　動作解析：單腿側腰舒展

　　STEP1：雙腿V字打開，右腳收回，右腳跟盡量與會陰穴在一條直線上。吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。

　　STEP2：雙腿V字打開，右腳收回，右腳跟盡量與會陰穴在一條直線上。吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀干向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20次呼吸。換方向。

　　STEP3：吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀干向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20次呼吸。換方向。它可以修飾腰部兩側曲線：增強脊柱的柔韌性和彈性，消除腰背肌肉的疼痛。修飾腰部兩側的曲線。舒展胸廓和雙腿。

　　駝背彎腰、翹腿等不良姿勢導致腰背部贅肉恆生，並造成各種疼痛，練習腰背部瑜伽動作，緩解疲勞、預防疾病，更能維持年輕體態，塑造完美的腰背線條。另外，這還是一套特別適合久坐族的養生保健運動，充分促進血液循環，增強體質。