肩胛骨若缺乏活動，非常容易埋沒在背部。因此請利用背闊肌、豎脊肌和斜方肌等背部肌肉使肩胛骨收縮，如此一來，手肘會自然地朝斜下方自然垂放、手臂往身體靠攏。

　　當你穿露背洋裝或禮服時，請務必試試這個動作，透過肩胛骨的活動，能讓背部的曲線優雅鮮明，想不引人注意都很難！所以說擁有一個完美的背部是必須的，但是很多時候背部贅肉以及水腫問題都在困擾著我們，這個時候要怎麼辦呢？下面愛美女性網小編教你2招塑造完美背部。

　　★「彈力帶」讓你重現美美體態

　　隨時保持「手肘位置不超過身體前方」這個小動作，可以讓肩胛骨與身體曲線變得更明顯。

　　★「彈力帶」讓你重現美美體態

　　隨時保持「手肘位置不超過身體前方」這個小動作，可以讓肩胛骨與身體曲線變得更明顯。

　　為了熟悉這個動作，你可以將彈力繩或彈力帶綁成圓圈，將此圓圈置於背後同時兩手穿過，藉此練習固定手肘的位置，這也是模特兒美姿訓練中的一項課程。

　　如果右手肘的位置較為前面，左手肘就會朝後，使背部肌肉收縮，兩手肘的位置要盡量與身體兩側平行，不要超過身體前方以免造成駝背，請多多練習此動作，讓身體習慣這個姿勢吧！

　　★雄厚的背部水腫就靠「網球」消除

　　如果背部出現水腫，看起來會虎背熊腰，無法產生漂亮的曲線。要消除背部水腫問題，你可以在背部與牆壁間夾住一顆網球，以雙腳「彎曲、伸直」的方式上下移動身體，讓網球滾動按摩肩胛骨周圍。

　　高爾夫球由於體積過小，可能會造成疼痛感；而網球大小、軟硬適中，對於消除肩膀僵硬與水腫有非常好的效果。可以經常堅持，這樣就能夠去掉背部水腫，擁有骨感美背。

　　★「背部保養」最重要，不可輕忽大意！

　　背部毛孔相當容易堵塞，因此洗澡時，盡量讓背部浸泡溫熱水，如果是淋浴，也請多溫熱水沖洗背部。在飲食上也要注意營養均衡，盡量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。

　　經常做減肥操的時候也要記得拉伸背部，經常既能夠激活皮膚彈性避免肌膚問題，又能夠活動到背部肌肉，讓贅肉不要堆積在那個部位。自然就不會出現虎背熊腰的困擾。