方法/步驟

　　1直角式：

　　以瑜伽基本站姿站於墊子中央，全身放松。

　　吸氣，雙臂高舉過頭，雙手十指相扣，翻轉掌心向上，拉伸脊柱。

　　呼氣，身向前傾，讓手臂和背部與地面平行。維持五個呼吸。

　　功效:

　　消除背部多余脂肪，美化背部線條，加強肩關節和腿部力量，增加底氣。

　　2雙腿背部前伸展式：

　　直角坐姿坐於墊子中端，挺直腰背，雙臂下垂。

　　呼氣，身向前傾，身體貼近雙腿，維持五個呼吸。

　　吸氣，抬起上身，身體還原，呼氣，全身放松。

　　功效：

　　舒展背部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腿部韌帶、修長腿型。

　　3轉軀觸趾式：

　　兩腳大大的分開、至身體極限。

　　吸氣，抬起右臂，靠近右耳，呼氣，伸向左傾，左手抓住左腳，扭轉頭部，眼睛看著天花板，感受右側腰和右邊背部的伸展。維持五個呼吸。再反方向維持五個呼吸。

　　做完兩側之後，上身還原，雙膝並攏，恢復直角坐姿，全身放松。

　　功效：

　　消除側腰和背部兩側的多余脂肪，按摩腹部器官，促進盆腔區域血液循環，鍛煉胯部。

　　4弓式:

　　俯臥在墊子上，臉一側貼地，手自然的放在身體兩側，放松幾個呼吸。

　　抬起兩小腿，兩只手抓住同側的腳踝。

　　吸氣，雙臂用力將雙腿抬起，同時抬起上身，呼氣，全身放松，維持五個呼吸。

　　功效：

　　柔韌脊椎，緊致背部肌肉，反向伸展身體、能鍛煉到很多減肥塑身的死角。