隨著人們保健意識的不斷增強，健身運動漸成時尚。越來越多的人投入到以體育鍛煉為主要形式的健身運動中去。然而，一些人對運動的理解不夠全面，認為只要運動就有益於健康，結果。忽視了運動健身項目的選擇及運動時間、運動強度、運動頻率的把握，致使健身效果不佳。甚至適得其反。您對健身運動是怎麼認識和理解的？有什麼經驗和教訓？不妨說出來與大家分享。

　　健身運動重在適量   　　運動需因人而異。這樣才能對身體有利。因個人的生活習慣不同，在選擇運動時間、內容、強度和頻率時也應該有不同的選擇。每天的運動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務這些日常生活中消耗較多體力的活動。另一部分是體育鍛煉活動。   　　養成多動的生活習慣，每天都有一些消耗體力的活動，是健康生活方式中必不可少的內容。用做家務、散步等活動來減少看電視、打牌等久坐少動的時間，上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運物品、清掃房間等都可以增加能量消耗，有助於保持能量平衡。   　　每個人體質不同，所能承受的運動負荷也是不同的，找到適合自己的運動強度和運動量，健身運動才會更加安全有效。有效地促進健康，需要進行中等強度的運動，如快走、上樓、擦地等，每次運動應達到中速步行1000步的活動量或10分鐘以上。根據自己的感覺判斷運動強度便捷有效，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力：可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。   　　一般身體健康的人還可以根據運動時的心率來控制運動的強度，這可以通過運動後即刻計數脈搏10秒，再乘以6得出。中等強度的運動，心率一般應達到150-年齡（次/分鐘）。除了體質較好者外，運動心率不宜超過170-年齡（次/分鐘）。如果你50歲，那麼，你運動時的心率應控制在100~120次/分鐘之間。對於老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應根據自己的體質和運動中的感覺來確定強度。     　　運動健身忌走極端   　　有些人對科學的運動方式不了解，常常陷入運動過輕或過度兩個極端。運動過輕的人把像散步這樣的活動也當成健身運動，實際上，這種對機體沒有足夠刺激的活動除了能起到一定的休息和放松作用之外，幾乎沒有健身作用。而運動過度的人錯誤地認為，運動量越大越好，越激烈越好。他們不知道，這樣的運動輕則會造成運動後的疲勞不能及時消除，重則會對健康造成危害。尤其是對於那些長期不做健康檢查，有隱性器質性病變（如冠心病、高血壓、主動脈瘤等）的人，過度運動可能是致命的。因此。制定運動處方有三大原則：   　　一定要先做體檢，以便根據個人的身體狀態和體能水平選擇適當的運動項目，   　　選擇適合於自己的運動方式。   　　循序漸進，每一次運動前要做好准備活動，充分熱身。運動時間、運動強度要由小到大，以防止運動損傷及給心髒帶來的過度負荷。運動結束時應做放松運動，以幫助心血管系統和肌肉恢復。這是保證健身運動安全的重要環節。熱身和放松運動的時間各需要5~10分鐘。