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小腿有肌肉怎麼辦 四個方法擊退蘿卜腿

  改變姿勢

  站立的姿勢和走路的姿勢會影響臀部和大腿的肌肉,以及雙腿的腿型。不正確的走路姿勢以及走路時用力的部位和方式不對,都會影響腿型。長時間如此,會讓小腿變成蘿卜腿。走路時腳尖先著地,走路直徑為直線,雙膝微微碰觸摩擦。站立的時候膝蓋挺直,抬頭挺胸,收小腹。這樣的站立和走路姿勢對修長的腿型有很好的幫助。

  按摩

  肌肉型小腿較為結實,因此必須采用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只腳,用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。

  舒展運動

  坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放松小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然後放松。再踮起腳跟,感受腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作,每次練習重復做10次,然後放松一會,繼續練習,直到雙腿酸軟才停止。

  晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動,這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉動腳踝,拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。

  有氧運動

  肌肉小腿怎麼減呢?有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果,有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉,不適合做彈跳性的運動,否則會讓肌肉更加結實。

  當然除了有氧運動外,還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動,練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放松,這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。

  也有很多MM會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的,比如什麼注射瘦腿法啊,切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖,實施起來也很恐怖。建議MM們還是理性瘦身,選擇最健康有效的運動和飲食的瘦身方法,這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。

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