腿部想要有良好的線條，就必須去除大腿根部贅肉，最好的方法就是每天都要進行針對性的運動。這些運動並不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

　　1、伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種運動也可以在身體站著的時候進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。

　　2、飯後散步

　　吃完飯想要坐著甚至是睡覺，是減肥的一大弊端，這樣會大腿和臀部累積到大量的脂肪。因此建議飯後不妨到小區的公園走走，如果是在公司，也可以去茶水間轉悠轉悠，又或者給桌面的盆栽澆澆水。請謹記，飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

　　3、踩自行車

　　踩自行車是一種鍛煉大腿肌肉的運動，可以輕易讓腿部多余的脂肪輕易消失。空閒的時候，不妨把家裡的自行車拿出來，到處轉轉，或者在你瞎轉的時候也會領略很多你開車時無法的景色。假日的時候更可以組織朋友們踩自行車道郊外進行野餐，這樣的運動既可以聯系朋友之間的友誼，還能減掉身上的脂肪，何樂不為呢?