1、下蹲起立

　　雙腳分開，約為肩寬，雙腳稍微向內扣，然後練習下蹲和起立的動作。下蹲的時候不需要彎曲背部蹲下去。每次練習2-4組，每組做20次。

　　2、鍛煉腿部內側肌肉

　　有著O型腿的人，因為骨骼彎曲而造成肌肉向外偏，即使采取各種措施讓骨骼移位，還在原本位置的肌肉又會使得骨骼為了附著肌肉而移位，形成重復的惡性循環。所以改善O型腿，必須先從鍛煉腿部內側的肌肉開始。

　　所以請這樣做：兩腳稍微打開，把背拉直。膝蓋彎曲的人可以把腳尖打開調整膝蓋的正面的角度。用椅子支持身體，膝蓋從外向內側畫大圓。注意轉動的時候下腹要用力避免臀部翹起。

　　3、改變走路姿勢

　　O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時候，雙足向外分。這樣在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節就會受到向外的力。時間一久，在站立的時候膝蓋就沒有辦法並攏。因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸，眼睛平視前方，雙臂放松自然擺動，腳尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

　　4、時刻夾緊膝蓋

　　無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次，每次持續夾緊15分鐘。這個方法非常有效，時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉，讓大腿線條更加流暢。

　　5、纏繃帶

　　最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人，除了做夾緊動作外，還要用繃帶纏繞膝蓋。

　　坐在一起上，雙腿並攏，在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上，用橡皮帶將小腿捆扎起來。捆綁後站立起來，挺直身體，站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻，證明捆得太緊，需要放松一點。