肥胖基本上也可以說是一種疾病，如果情況輕微，可能出現的症狀就是並發一些危及生命的疾病，例如糖尿病、動脈硬化、高血壓等等。中國食療減肥是一種溫和又不傷身的減肥法，若吃得適當，不但可以減肥，還有健身之效。

　　1、減少油脂的攝入

　　減少油脂的攝入是減少熱量堆積的最好方法之一。脂肪攝入過多是造成肥胖的重要原因。每天減少一茶匙食用油的攝入，一年之內就能減少6公斤的體重哦!另外，用橄榄油代替其他的食用油也是非常有效的飲食減肥方法。

　　2、增加喝水量

　　水是最好的食欲抑制劑。多喝水不僅能幫助你減少饑餓感，還能提升新陳代謝和脂肪燃燒，是非常有效的減肥方法之一。想要減肥的話，至少要保證每天的飲水量為12-16杯，這樣才能瘦得更快。

　　3、多吃新鮮的蔬果

　　纖維素能幫助你增加飽腹感，而多吃高纖維的蔬果就能避免饑餓而引起的暴飲暴食，對減肥有非常大的幫助。保證每天至少食用40克的膳食纖維，而新鮮蔬果、豆類、麥片等等都是高纖維的減肥食品選擇哦!

　　4、控制酒精的攝入

　　酒是熱量超高的致胖飲品，所以，削減酒精的攝入是減肥的好方法。適量飲酒能起到加快燃脂的功效，而喝得過多卻就是發胖的罪魁禍首了。如果是多種酒混著喝的話，就會囤積更加多的熱量了。

　　5、堅持少吃多餐

　　把一天吃三餐改為5-6個小餐，這樣你就不容易感到饑餓，也就能避免你亂吃零食而引起的熱量攝入過多的問題哦!而低脂酸奶、富含纖維的水果、堅果等等都是非常理想的餐間小吃哦!

　　6、選擇排毒瘦身食品

　　排毒是非常有效的食療減肥方法。消除便秘是減少肚子上贅肉的最有效方法。所以，多吃一些排毒食品對減肥非常有利。排毒減肥食品包括新鮮的蔬菜，如番茄、胡蘿卜、玉米、菠菜、花椰菜等等;高纖維的水果，如藍莓、葡萄、檸檬等等;另外，綠豆、海帶、蘑菇、木耳等都是非常理想的排毒食品哦!

　　7、削減糖分的攝取

　　削減糖分的攝取是減少瘦腰收腹的好方法。糖分不僅熱量非常地高，而且不容易產生飽腹感的它們還會讓你容易上瘾。而這樣你就會吃得更多。另外，糖分進入體內後會快速轉化為脂肪，容易導致肚子凸出哦

　　8、養成喝茶的好習慣

　　茶飲是食療減肥的重要內容。多喝茶不僅能幫助你排毒通便，還能加快體內的新陳代謝和脂肪燃燒，對快速減肥非常有利。而綠茶、普洱茶、烏龍茶等等都是非常理想的減肥茶哦!

　　只要你懂得吃的技巧，不但能減肥，對健康也是非常有效的哦!食療減肥，也就是通過提高體內的新陳代謝和排除多余的毒素，從而達到健康減肥的功效。當然，如果食療搭配適量的運動的話，你就必瘦無疑咯!