走在大街上，滿眼都是穿著短裙熱褲大秀美腿的MM，你是又羨慕又嫉妒？看著自己腿上還有許多殘留的多余贅肉和脂肪，不敢穿短褲，在炎熱的夏天也只能穿長褲或者長裙？長褲什麼的還是留到其他季節吧，夏天需要的是show出你的好身材哦！小編今天教你如何瘦大腿，幫助你迅速甩掉大腿脂肪，踢開大象腿，養成星級美腿！

　　■星級美腿養成第一步→測試你的腿粗原因

　　□以下的小小測試可以讓你更清楚地知道自己為什麼會變“大象腿”：

　　●踮起腳尖時，大腿會有繃緊的感覺。

　　◎輕按大腿肌肉，不會馬上彈起。

　　●做瘦腿操，可是其他部位都瘦了，反而腿部變得越來越粗。

　　◎在節食減肥過程中，小肚子先瘦下來，大腿緊接著就瘦了。

　　●很喜歡穿高跟鞋，並且常常走得很快。

　　◎上班時，每天做在電腦前辦公超過6個小時。

　　●不經常做有氧運動，更喜歡做高強度、短時間的無氧運動。

　　◎典型的夜貓子，不到凌晨1點不睡覺。

　　●周末長時間逛街後，感覺小腿比大腿更疲勞。

　　◎喜歡喝咖啡，每天至少要喝3杯以上。

　　●中小學時曾經是學小裡的短跑健將。

　　◎每次坐的時間一長，大腿就會很麻木。

　　測試結果：

　　如果●有3個以上，那麼，你就是肌肉型的粗腿。

　　如果◎有3個以上，那麼，你就是脂肪型的粗腿。

　　如果兩種符號所占用的個數相等，那麼，就是肌肉型和脂肪型的結合，下面的2種瘦腿方法都可以試一試。

　　如果兩種符號所占用的個數都在3個以下，如果你也仍然覺得自己的腿部不夠美，那麼，日常中適當的控制食欲，避免攝入過多的卡路裡就可以啦。

　　■星級美腿養成術PART1：每天堅持九分鐘打造完美細腿

　　‖大腿前部(60秒)

　　1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。

　　2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

　　‖大腿後部(60秒)

　　1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

　　‖臀部(60秒)

　　1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

　　‖大腿內側(60秒)

　　1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

　　2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。

　　‖小腿肚(30秒)

　　1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。

　　2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

　　■星級美腿養成術PART2：簡單5招美腿術生活中美腿輕松塑

　　□第一波：腿部濃縮SPA

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

　　工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　□用吃來減腿

　　‖維他命E幫助去除水腫

　　血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　‖維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　‖少吃鹽去水腫

　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　□按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　□睡覺

　　可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心髒就可以了。

　　■星級美腿養成術PART3：日常美腿妙招多注意就能瘦大腿

　　□飲食要清淡一點

　　鹽量攝取過多不僅會引起水腫，還是腿部長肌肉的一個重要原因。為了減少鹽，在煮東西的時候，可以用醋、檸檬汁等調味汁來減少用鹽量。

　　此外，也可以多吃含鉀豐富的食品，如菠菜、香蕉等，因為鉀能夠幫助排除體內多余的納以及積留的水毒。

　　□在辦公室或家裡盡量穿平跟鞋

　　高跟鞋是肌肉纖維變粗的一個罪魁禍首，常穿高跟鞋會讓腿部的肌肉在不知不覺中形成。坐在電腦前辦公的時候或者回到家中時，最好換上平底鞋，平時外出時，也可以改穿坡跟鞋。

　　□番茄蜂蜜瘦腿膜天然又有效

　　西紅柿和蜂蜜都有收縮肌肉纖維的效果，用它們制作的“瘦腿膜”超有效的哦。

　　番茄蜂蜜瘦腿膜的用法是：用搾汁機將2個番茄打汁，再加入1湯匙蜂蜜，把番茄蜂蜜汁敷在腿上，再用保鮮膜來包緊。你可以在走動幾圈或者在腿上輕輕敲打，幫助營養滲透，瘦腿效果會更好。

　　上面小編為大家分享了瘦大腿最有效的方法，腿粗是有很多原因的，對症下藥才能有效瘦腿。所以大家快來學習怎麼找對方法，甩掉大腿多余脂肪，養成星級美腿吧。