炎炎夏日，你卻還是用長褲遮腿，拒迷你裙、短褲於千裡之外？其實只要了解自己的腿型，選擇適合的美腿操，隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，就有成為勻腿美人的潛力。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內籐未映經過自己多年摸索總結，創造出來的30秒美腿操。

　　美腿的條件：柔軟又緊實

　　成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內籐未映過去因中斷學舞多年，大腿長出許多贅肉，小腿也硬得像化石，她努力節食卻落得病恹恹的下場，下半身依舊肥胖，偶然在電視看到廚師料理肉塊說“肉質要松軟才會好吃”，恍然大悟美腿的秘密是“柔軟的肌肉”。擁有勻稱肌肉的雙腿，不只線條修長，還需具備由內而外散發的光澤，因為不管多纖長的雙腿，如果肌肉松垮垮，怎樣都稱不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動，讓身體產生虛冷、水腫、橘皮等毛病，柔軟又緊實的肌肉才是美腿不可或缺的條件。接下來，我們一起學學她的簡單美腿方法吧。

　　【蘿卜腿】辦公室也能偷偷來的小運動

　　適用部位：腳踝、小腿肚

　　1、單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。

　　2、腳尖朝身體外側用力。

　　30秒美臀操簡單的夏季美腿練成術

　　重點：

　　腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環、消除水腫。單腳抬高的動作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。