下面是來自英國2012奧運代表隊的女子七項全能運動員卡塔琳娜?約翰遜?湯普森(KatarinaJohnson-Thompson)現身說法，為徘徊在減肥邊緣的廣大女性分享她的一周食譜，讓你輕松減脂，擁有完美身材。卡塔琳娜從小就開始訓練舞蹈和芭蕾，同時還經常跑步。   　　飲食上面也很節制，只有周六晚上才會吃甜食。訓練前後都會補充能量，平時會特別補充蛋白質，最愛的食物是雞蛋。她每天攝入一公升水，訓練的時候會喝運動飲料，從不吃巧克力。每周還會堅持一次運動按摩。難怪她擁有凹凸有致的完美身材。下面就來看看她一周的食譜吧。   　　星期一 　　九點半早餐。炒雞蛋、土司和橙汁。一點午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉，再來一杯咖啡。下午三點一杯香草酸奶。四點逛逛超市，走路也可以減脂。   　　晚上七點一個小時的啞鈴訓練。晚上八點半晚餐時間，自制旺火炒雞肉，簡單營養。   　　星期二 　　早上九點半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午兩點半午餐，雞肉沙拉三明治搭配鮮美橙汁。下午五點訓練時間，三個小時的增強式訓練。   　　晚上八點半晚餐時間，雞肉、米飯、綠豆和胡蘿卜。   　　星期三   　　周三休息不用訓練，所以十點早餐。蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點一個蘋果配杯咖啡。下午三點加餐時間，蘑菇炒雞蛋、沙拉和橙汁。   　　晚上六點再來一點米飯、鲑魚和綠豆。   　　星期四   　　早上十點蘑菇炒雞蛋、土司搭配咖啡。下午兩點半雞肉、意大利面加沙拉。下午五點半開始兩個半小時的訓練時間。   　　晚上八點補充一些蛋白質飲料。半個小時後再來一個雙份雞肉搭配芒果、酸橙和米飯。   　　星期五 　　早上十點三個雞蛋炒蘑菇的營養早餐。十一點開始兩個小時的訓練。下午一點補充蛋白質飲料。三點再來一杯酸奶和一根香蕉。   　　晚上六點運動理療。七點半依舊是自制旺火炒雞肉。   　　星期六   　　早上九點一個蘋果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點開始又是三個小時的技術訓練。   　　下午三點雞肉卷面包搭配咖啡。四點是休閒時間，看場足球賽。   　　晚上八點蒸魚、蔬菜和一份檸檬蛋糕，偶爾再喝杯酒。   　　星期天   　　早上十點一份蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點一個蘋果搭配一杯咖啡。三點加餐，蘑菇炒雞蛋、沙拉加鮮橙汁。晚上六點則是鲑魚、米飯和綠豆。   　　再看看網友分享的減脂餐：