一、減肥探索階段：

  　　減肥前1.、曾經的我體重250斤，曾經的我腰圍4尺2而買不到褲帶，曾經的我由於肥胖而備受嘲笑，我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節食減肥，也曾經天天不懼疲憊的運動，甚至參加過湖南衛視《瘦身魔方》節目的海選，但是除了在長沙讓我更加的嘗遍了湘菜美味而肥胖外，別無收獲。 　　經過我反復的拿自己身體進行的摸索，我終於總結出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個月的時間我就成功地減去了100斤的體重。   　　2、我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時左右腳離地的跑，就這麼簡單，你就勝利了。   　　二、具體減肥方法   　　1、減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動。   　　(1)跑步過程中腿抬得高一點這樣可以更快的瘦腿。   　　(2)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身。   　　(3)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動且頭向上仰可以快速瘦臉我們在戶外跑步的時候，由於戶外有風和空氣中的雜質比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然後肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕松快樂的方法。   　　2、控制飲食 　　下邊我具體說一下我的食譜   　　周一：早晨：一個花卷，一個雞蛋，一杯玉米粥   　　中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿卜   　　下午：一個蘋果   　　周二：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥   　　中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹   　　下午：一個橘子   　　周三：早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦   　　中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜   　　下午：一根黃瓜   　　周四：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗豆漿   　　中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐干和土豆片   　　下午：一根黃瓜   　　周五：早晨：一碗混沌，一些麥片   　　中午：西紅柿炒蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的主食   　　周六：早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個雞蛋   　　中午：紅燒豆腐，香菇肉片   　　下午：一個蘋果   　　周日：早晨：面包，一個雞蛋，一杯玉米粥   　　中午：半碗米飯或同分量的主食，豆角肉片   　　下午：吃一些柚子總的來說，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那麼多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各種油和糖的攝入，絕對會效果驚人的   　　3、只要你注意一下就會事半功倍。 　　1、合理的控制飲食，是減肥的關鍵   　　2、快速減小肚子，仰臥起坐每天50個一組，2組。外加跑步1小時。如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。   　　那麼胖友們，現在我減肥成功了，4個月的時間，成功地減去了100斤的體重，我在減肥的過程中，經過無數次的摸索，拿自己身體摸索，得出了一套成功的減肥的方法，這裡的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說，我是一個普通人，跟大家一樣長了一個大腦和五髒六腑，而且身體各部分的零件據我20多年的觀察，沒有與眾不同的地方，所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們幾個月後也可以成功地減肥，也可以成為你周圍人注視的焦點。