擁有緊實纖細的雙腿是每個女生的夢想，尤其在夏天，腿部這個曝光率高達100%的部位，令你不得不重視起來。快快練習瘦腿瑜伽吧，只需每天抽出5分鐘的時間，超簡單又有效的動作，不出一個月，你就是美腿女王哦。

　　part1拉伸瘦小腿動作

　　1.雙手叉腰，收腹挺胸，眼睛平視前方，雙腿並攏站直

　　2.腳跟慢慢往上掂起，由腳尖支撐全身的重量，保持15秒，動作重復5次。

　　point：

　　雙腳稍微打開，兩腳腳尖成大約45度角

　　part2擁有美麗小腿，不再害怕穿裙子!

　　右腳呈跪姿，大腿與小腿呈90度，左腳向前，腳尖往上勾，腳跟著地，雙手觸碰瑜伽墊，整個人看起來雖然是往前沖，但記得重心要穩住哦。

　　part3解決高跟鞋後遺症

　　動作一：

　　呈站姿，抬頭挺胸，掂起腳尖，縮下腹，雙手張開，手拉高。

　　動作二：

　　1)呈站姿，雙手叉腰，人挺直，抬起左腳，腳尖朝上，開始從A寫到Z

　　2)左腳寫完後，以同樣的姿勢換右腳再做一次。

　　動作三：

　　坐在凳子上，抬頭挺胸，背挺直。然後在小腿間夾一張紙，用雙腿的力量夾緊使紙張不要掉下來，手自然的放在腿上。

　　提醒：

　　由於方法簡單，這個動作平常在家裡看電視的時候就可以做了哦。但記得這裡要使用紙張或較薄的雜志，小腿才會用到力哦。

　　part4緊實雙腿肌肉雕塑雙腿線條

　　1.直立，雙腿張開與肩同寬，雙手臂伸直，手掌合攏往頭頂上方舉

　　2.上身慢慢往下壓，上身與手臂保持同一直線，雙腿保持繃直

　　3.雙手抓住雙腳腳趾，此時上半身彎曲，雙腿保持繃直狀態，此動作保持15秒。

　　point：

　　雙手手指插入雙腳底下，以大拇指與其余四指抓住雙腳。感覺腿部肌肉有被拉伸的感覺為止