長胖原因一：

　　運動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

　　上班的麗人工作空間有限，能活動的范圍更是少，很多人又是仰賴電話或網絡和人進行交流，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和啤酒肚。同時，由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

　　克服要點：平時能走動的時候盡量多走動;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些輕松的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步;

　　長胖的原因二：

　　飲食不規律：白天太湊合晚上太豐富

　　大多數午餐時間比較短，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給發胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

　　克服要點：無論是午餐還是晚餐，都要關注保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐 可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時關注睡前3小時不宜進食

　　長胖的原因三：

　　辦公室零食：工作壓力大，吃零食緩解壓力

　　很多公司都會設有零食廚房，裡面還會有些易發胖的碳酸飲料、糖果、餅干、薯片之類的，這是公司的福利，但對於你減肥卻沒有絲毫幫助，一定要學會控制自己整天嚼零食的做法，應該帶些健康的水果，如蘋果等。

　　克服要點：上班族應該正確的減壓規劃，多吃一些水果，少吃零食，首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，練習轉移和釋放壓力，可試驗通過適當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的業余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。