一：瘦腿

　　1、坐在椅子上或床邊，兩腿並攏伸直，小腿中間夾一個抱枕或一本厚書，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復十到十五次。

　　2、在床上仰臥，伸直雙腿與床呈45度，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次。

　　3、在床上仰臥，伸直雙腿與床呈90度，盡量向上伸直腳尖。堅持三秒鐘，然後放下，重復十到十五次。

　　二：直腿

　　不同的美腿在胖瘦問題上可以環肥燕瘦，各有所愛，但是腿一定要直，這是所有美腿必須具備的條件。可以嘗試以下的辦法：

　　1、站立。雙腿與雙腳盡量並攏，直立，挺胸收腹，每次堅持三十分鐘。每天一到兩次。

　　2、直立。雙腿直立，腳跟並攏，腳尖呈外八字，盡量做到讓兩個腳尖在一條直線上，挺胸收腹，每次15分鐘。重復2-3次。

　　3、伸腿。坐在椅子上，雙腳抬起與地面呈30度，雙腿與雙腳盡量並攏、伸直，每次三分鐘。重復2-3次。