秘訣1、針對性運動

　　游泳是非常好的塑身運動，可以令全身的肌肉分布得更加均勻，其實天生的美腿有限，要想雙腿長久保持修長一定要堅持做運動，後天的保養非常重要。

　　除了游泳，像倒立和空踢這樣的運動也要每天堅持做。

　　秘訣2、腿部按摩

　　其實無論是演員還是普通人，每天站立的時間都較長，演員可能更嚴重，肌肉長時間處於緊張的狀態容易造成贅肉的產生。

　　所以，要保持腿部肌肉的勻稱，要經常為腿部和腳踝做按摩，塗一些修身的乳液，進行按摩，減少浮腫和緩解肌肉緊張。

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　　秘訣3、控制飲食

　　其實美腿和瘦身是一個道理，每天保證合理的生活習慣，不要多吃脂肪含量高的食物，每頓飯之後堅持站立，用力收緊自己的小腿，不要放松自己，這樣既可以保證腿部的線條，還能防止脂肪的堆積。

　　【補充】長跑+拉伸練出精致小腿

　　粗壯的小腿有可能會導致不協調的外觀，讓你整體的腿看起來更大。今天指導一些練習和拉伸來幫助你獲得勻稱精簡的小腿。

　　第1步長跑

　　首先了解是什麼原因導致你粗壯的小腿。如果是脂肪造成的，建議你經常做些有氧運動。有氧運動不僅對心肺功能有好處，也有助於燃燒在你的全身脂肪，包括在你小腿上的。建議有氧運動運行阻力小點，也就是說在平坦的地面上跑。另外建議長距離的方式，一種有效的方式來簡化你的小腿肌肉。長跑屬於較長時間的有氧運動，有氧運動本身對於增大肌肉緯度沒有直接幫助，而較長時間的有氧反而會造成肌肉的分解。

　　肌肉的生長離不開對於肌肉的破壞以及超量的恢復。長跑的正確動作中，小腿應該保持放松狀態，這本身難以對肌肉造成破壞。另外，避免高強度短距離沖刺和有坡度的跑步方式。

　　第2步拉伸和按摩

　　拉伸和按摩小腿。拉伸小腿肌肉能延長它們，並塑造一個較精簡的外觀。

　　嘗試加入瑜伽和普拉提這類能延長整個身體的肌肉的課程。你可以針對性地在家裡安排一些小腿伸展運動。另外，按摩也可以減少肌肉的僵硬緊張，提高靈活性和流通，塑造一個更勻稱有型的外觀。從你的腳踝背面開始往上至你的膝蓋關節的背面按摩。

　　第3步適量的小腿塑形動作

　　輕份量的小腿力量訓練會使你的小腿肌肉變地更緊實有型。一些簡單的力量訓練往往也會有良好的塑形效果。比如站立式踮腳，每次3組，每組10次。還有前後小跳法，每次2組，每組10次等等。