步態1：踮著腳尖走路

　　使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

　　關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

　　步態2：向前邁大

　　像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿盡量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

　　關鍵詞：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

　　步態3：走一步踹一腿

　　你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

　　關鍵詞：踹出腿部的時候要一下，接一下連貫起來!

　　步態4：倒退著向後踢

　　為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

　　關鍵詞：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。

　　步態5：交叉地扭捏而行

　　你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

　　關鍵詞：當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。

　　步態6：一蹦一蹦往前走

　　你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

　　關鍵詞：跳得更遠些，再遠些。

　　步態7：邊行走邊跳躍

　　大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。

　　關鍵詞：用力跳!別告訴我你老了，因為年輕，就是找到放松的自我。