第1招：椅子上的腿部減脂操

　　1、雙腳並攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。

　　2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿胫骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。

　　3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放松腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)

　　4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環，一定要按照體位順序)。

　　第2招：小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

　　1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　第3招：食品消腫後備

　　要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：

　　1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。

　　2、多攝取有助於水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

　　3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

　　4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。

　　第4招：高跟鞋少時少次

　　要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。