半蹲坐：

  　　1.站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。   　　2.在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟，停止動作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次。   　　後擺腿：   　　1.站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地。   　　2.右腳向後提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成後轉腳再做。   　　蹲坐側踢：   　　1.蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按於胯前位置。   　　2.接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成後換一邊再做。   　　側提膝：   　　1.右腳屈曲而踏在椅子之上。   　　2.右腳持續屈曲，接著提高右腳，向右側轉擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成後換一邊再做。