1、強健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。

　　提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

　　2、讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

　　提示：一天重復三次，你一定會看到滿意的效果。

　　3、塑造腿部曲線

　　找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，分開45厘米，然後做下蹲。

　　提示：如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　4、改造大象腿

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

　　提示：持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車、水中行走。

　　5、改造X形腿

　　1.一條腿向側面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之後再換另一條腿重復上述動作。2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時另一條腿向側面打開，然後彎曲膝蓋。3.拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面。

　　提示：每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。