a粗腳踝變細

　　step1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。

　　step2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。

　　tips：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。

　　step3.雙腳伸直，腳尖向下壓。

　　step4.腳掌外開勾腳、畫圓。

　　特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

　　b消除浮腫腿

　　怎麼判斷？

　　＊可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

　　＊用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡

　　＊可用手指將腳踝最細處的肉捏起

　　＊體質偏冷，常手腳冰冷

　　睡前消浮腫招式：

　　step1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。

　　step2.雙腳做交叉動作，反覆6次。

　　step3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。

　　step4.雙腳並攏，勾腳，然後回到step1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

　　c打擊蘿卜腿

　　step1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

　　step2.右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

　　tips：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

　　step3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

　　step4.將右腳跟抬起，重覆step3，然後換腳。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。