第一步

　　1)平坐在瑜伽毯上，兩腿伸直，將左腿彎曲並放在右腿上，腳心面向上。

　　2)左手向前抓住右腳趾，上半身往右邊轉動，右臂放在背後並且右手抓住腰部，過程中保持平靜的呼氣。

　　3)深呼吸，頭部水平，和上半身一起盡量向右轉動，持續這個姿勢15-30秒，然後另一邊重復動作。

　　第二步

　　1)站立在地，雙腿分開，自然吸氣，伸直雙臂與地面保持水平，雙腿繃直。

　　2)彎曲上半身，將伸直右臂，右手放在兩腳之間，手掌靠地，左右手臂保持一條直線，眼睛看著左手。

　　3)持續姿勢10-30秒，深呼吸，將右手收回，直立上半身，換個手臂繼續。

　　注意：兩邊分別運動時間盡量一樣。

　　第三步

　　1)跪在瑜伽墊上，兩臂與肩膀同寬，手掌朝地面支撐上半身。

　　2)抬起頭部，腰部往地面方向用力，臀部往上翹起，保持10-20秒。

　　3)低下頭部，讓脊背成弓形，保持10-20秒。

　　注意：動作重復5-8次，休息片刻。

　　第四步

　　1)平躺在瑜伽墊之上，拱起後背，讓上半身脫離地面，胸部向上，頭頂靠在地面上。

　　2)兩臂與雙腿同時脫離地面，臀部支撐腿部。

　　第五步

　　1)直立，兩腿盡量分開，雙手放在身體兩側與肩部同寬，右腳朝外放開90度，左腳回拉30度，深呼吸。

　　2)沿著右腿的方向將右臂放下，將手掌朝向地面，臉部面向前，左胳膊與頭部的方向相同，保持伸直。

　　3)保持30-50秒，自然地深呼吸，然後進行另一側。

　　怎麼減掉大象腿，每天只要5分鐘，上述瘦腿瑜伽只要能堅持練習，就能有效塑腿型，推薦大家試試!