渾圓的雙肩

　　難易程度：★★★★★

　　對象：肩膀肥厚圓潤，若平常姿勢不良，習慣駝背，看起來更加粗壯。

　　肩膀的肥肉確實不好減，不過不要氣餒，堅持做下面這套瘦肩操，你的雙肩一定會變漂亮哦！

　　先將左腳屈膝跪下，右腳外伸直，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉動望向右手。

　　然後將全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動作持續五至十五秒，之後左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。

　　每星期每邊各做三次，四個星期後應可看見成效。

　　虎背熊腰遠離我！

　　難易程度：★★

　　對象：背部脂肪多，贅肉囤積嚴重時，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。

　　背部容易贅肉囤積，姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿，走路、站立姿勢，再配合下面這套糾正操，就能事半功倍！

　　首先糾正脊柱彎曲！兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放松。

　　做完以後，咱們再來鍛煉鍛煉背部的彈性。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髋部與腹部向上升。

　　如果配合按摩效果更好哦！晚上潔面以後，塗上按摩霜，在頰骨部位縱拉贅肉，並向外拉開。然後慢慢向下移，至鼻翼為止。每次動作約5秒鐘，持續進行一分鐘。接著將雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的細紋。皮膚以橫向拉開，手掌由內向外推，至外輪廓為止，持續2秒鐘。重復以上動作數次。

　　可惡的雙下巴不要纏著我！

　　難易程度：★★★

　　對象：臉部贅肉多，倒至產生雙下巴。

　　有些人臉很瘦卻也會有雙下巴。這裡介紹的方法，只針對臉上肉肉過多的水水哦~

　　將雙腳打開，身體放輕松，站直。然後將雙手放在身後，手指交叉握緊。緊接著將身體伸展開來，下巴網上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以後，再恢復到原來的站姿。重復數次。

　　待以上動作完成後，頭向右傾斜，右手伸到頭左側邊，輕輕將頭下壓，然後一直保持這個姿勢20秒鐘。接著換邊，重復同樣動作，左手輕壓右側頭部。左右為一套動作，重復該套動作4次。

　　將左手掌防在下巴處，順勢將下巴向上推，重復該動作10次。然後換右手，重復一樣的動作10次。

　　擺脫“拜拜袖”！

　　難易程度：★★★

　　對象：上臂囤積過多贅肉，缺乏運動的松垮手臂。

　　身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。

　　指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。

　　利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。

　　向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

　　做外上述動作之後，還可以做做扭臂動作，減的更快哦！

　　身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整只手臂向後旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。這個動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。

　　甩掉嬰兒肥！

　　難易程度：★★★

　　對象：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的“嬰兒”臉。

　　嬰兒肥可能是許多女生都碰到的難題！想要擺脫圓圓臉，你只能堅持堅持再堅持啊！

　　每天早晚洗完臉後，雙手輕輕的拍打或敲擊臉部，一直到臉呈微紅為止，不要過度傷害自己哦~這個拍打法能促進你的臉部血液循環，臉色變的紅潤外，還能緊實面部、突出輪廓！