瘦腿減肥最好的辦法——下蹲抬腿

　　1、站直，背靠健身球緊貼牆壁;

　　2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走;

　　3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行;

　　4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;

　　5、慢慢回到站立姿勢。

　　6、左右腿各做10下，練習3次。

　　下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了。

　　瘦腿減肥最好的辦法——下蹲抬腿運動後，需要一個放松的空間。適當的緩沖，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛煉可能白費，粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。