一、每天進行有針對性的腿部運動

　　為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

　　1、伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　2、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　3、壓腿

　　壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的台面，但動作要盡量保持標准。髋部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

　　4、爬樓梯

　　平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

　　二、多吃一些能瘦大腿的食物

　　這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份。

　　1、蛋類

　　蛋裡含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

　　2、芝麻

　　芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。

(實習編輯：沈志耿）