天生腿粗?先檢查大腿的肌肉狀況吧

　　如果大腿的表側脂肪堆積過多，股關節就會變僵硬，而且會造成一個很深的凹槽。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問題。但是，不用擔心，從今天開始練習，快速瘦腿，一起來改善這樣的情況吧。

　　腿部突出部位會因為毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處於這樣僵硬、凸出的狀態，就會影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會給支撐股關節、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔。

　　想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始著手，首先，就要從調整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，並且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態勻稱的同時，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

　　大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路裡的消耗情況有關，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處於較好的狀態，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊致的腿型了。

　　小測試：關於粗腿可能的表側股關節

　　站在鏡子前，轉向一側。

　　大腿表側往外凸出。

　　股關節下陷的情況非常嚴重。

　　另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認。

　　大腿的肌肉的僵硬程度。

　　股關節往下凹的部位的僵硬程度。

　　在活動身體之後，由於血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩定下來之後，就會逐漸顯現效果。快的話，有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。

　　如何讓你的“火腿”瘦成閃電

　　StepOne、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的你。

　　1、坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。

　　2、接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

　　3、彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

　　StepTwo、改善你傾斜的身體。

　　1、如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

　　2、然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

　　溫馨提示：要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才為之正確。

　　StepThree、舒緩粗壯凸出的小腿。

　　1、仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。

　　2、接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。

　　注意，如果在這時候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。

　　3、接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。