纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 美腿方法 >> 七夕一周瘦腿計劃 塑極致美腿

七夕一周瘦腿計劃 塑極致美腿

  馬上就要迎來浪漫七夕啦,但是看看粗壯的大腿真是太毀身材了,連心愛的短裙都不敢穿,這樣怎麼能美美的去約會呢?別著急,下面就來看看小編分享的一周瘦腿計劃吧,幫助你快速打造極致美腿哦!

  腿部拉伸練習

  動作一:跪立拉伸

  拉伸部位:這個動作主要是拉伸大腿前側的肌肉

  方法:雙腿跪於墊子上,雙手握住腳腕,胯部用力向上抬起,頭部向後伸展眼睛看天花板。

  次數:15個為一組,做2組。

  動作二:側臥拉伸

  拉伸部位:這個動作主要是拉伸大腿前側和側腰部肌肉

  方法:側臥,右腿屈膝90°,彎曲左膝,左手用力向後拉伸左膝,盡量是左腳靠近臀部,之後換右腿。

  次數:15個為一組,每邊腿各做2組。

  動作三:俯臥拉伸

  拉伸部位:這個動作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

  方法:俯臥,用左手抓住左腳腳腕,向後用力拉伸左腿同時肩膀也向後用力舒展,之後換右腿。

  次數:15個為一組,每邊腿各做2組。

  動作四:站立單腿蹲拉伸

  拉伸部位:腿部臀部肌肉

  方法:站立在凳子前(凳子高度可自由選擇,初級者盡量選擇矮凳),左腿搭在凳子上,左腿膝蓋可以稍稍微曲,右腿緩慢下蹲,之後換右腿。

  次數:15個為一組,每邊腿各做2組。

七夕一周瘦腿計劃 塑極致美腿

  腿部塑形練習:

  動作一:交替側弓步

  鍛煉部位:大腿後側、大腿外側、小腿

  方法:雙腳分開站立雙膝微曲,左腿向側面邁步下蹲,右腿伸直,腰背始終保持挺直,左腿臀部發力蹲起,直立後向右側下蹲。

  次數:20次一組,共做1組。

  動作二:單腿深蹲

  鍛煉部位:大腿外側、小腿、臀部

  方法:雙手平伸,右腿直立左腿抬起與地面平行,挺直身體收緊腹部,右腿緩慢下蹲,之後蹲起腰背始終挺直,中心位於右腿。

  次數:20次一組,左右腿各做1組。

  動作三:弓步深蹲

  鍛煉部位:大腿外側、小腿、臀部

  方法:雙手放於腰部,雙腿稍微分開站立,左腿向前邁步,右腿下蹲,收緊腹部身體保持直立。

  次數:20次一組,左右腿各做1組。

  動作四:攀山俯臥撐

  鍛煉部位:大腿,臀部,胸部,肩膀,胳膊

  方法:俯臥撐姿勢准備,左腿向前彎曲,膝蓋盡量靠近胸部,用力拉伸臀部肌肉,左腿腳尖輕輕點地,右腿用力伸直。

  次數:20次一組,左右腿各做1組。

熱門文章
產後應該如何預防肥胖?

概 述 越來越多的人因為害怕產後身體走形,變成黃臉婆,不願意去生孩子。其實這是個誤區。並不是所有人

驚 減肥原來還得選時間

相信有不少的美眉都會很納悶,一直在減肥但是卻一直瘦不下去,那麼是什麼原因呢?原來減肥不僅方法要對還得選好時間,那麼下面就

女性經期減肥效果更好哦

對於女生而言,大姨媽來了,就代表著“我不想動,別理我”的高冷狀態,減肥也不能落下。很多人都知道,

冬季跑步讓肉肉跟你說再見

冬季想要擁有好身材不出門不運動可不行。冬季最適合的減肥運動就是變速跑了。跑步是人從小就掌握的運動技能,也是最不講究條件的