第一步：

　　雙腿伸直，兩腳並攏，身體向前俯臥，臀部敲在半空，頭部低下，使它在兩臂之間，身體成為三角形的兩條邊。在最後位置時，雙腿和雙臂應該同時伸直，在此姿勢時試著將兩腳跟著地。

　　功效：加強雙臂及雙腿的神經和肌肉。

　　第二步：

　　身體放低觸地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手以及下巴觸地。髋部和腹部應該稍微抬離地面。

　　功效：加強大腿和手臂肌肉。

　　第三步：

　　盡量向後伸出右腿，同時左腿屈曲，但是左腳要保持原位，兩臂保持伸直，在原位上，動作末尾時，身體盡量應對由雙手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最後的姿勢時，頭應該向後仰，背弓起，向上凝視。

　　功效：加強雙腿肌肉，讓腿部肌肉更加緊縮。

　　第四步：

　　雙腿打開，左腿向上抬高約離地面10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦後，同時臀部向右方扭曲。上半身往左邊下壓，停留10秒後恢復起始動作，左右輪流重復動作5次。

　　第五步：

　　仰臥於地面上，雙腿並攏彎曲，雙手包住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復動作5-8次。雙腿伸直慢慢向上抬起，然後繼續向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側支撐雙腿，保持動作6秒。

　　想要徹底的擺脫肥胖的小粗腿就要經常的練習這些瘦腿的動作，本身運動減肥見效就比較慢，所以想要減肥瘦腿的你一定要有堅持的恆心!路遙知馬力，日久見效果哦!