易酸痛只因平時少運動

　　其實大家都有這樣的經驗――平時運動少，然後突然開始一些運動強度大或者持續時間長的運動，如登山、跑步、快步走等，肌肉就會出現酸痛的現象。

　　南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛解釋，這種一般在運動、鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛，在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。

　　人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。一般來說，如果在氧氣充足的情況下，人體活動強度不大時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但當進行大量且劇烈運動時，人體的骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸和血液的循環都會有所加強來應對，但當不能滿足肌肉組織對氧的需求時，肌肉就會處於暫時缺氧狀態，糖類物質分解出乳酸這種代謝產物。大量和時間長的運動同時造成乳酸的堆積，便造成了酸痛感。除了酸痛之外，還會伴有肌肉僵硬，嚴重的也許還會有肌肉腫脹等情況的發生。

　　肌肉酸痛可積極應對

　　運動後肌肉酸痛在24-72小時達到頂點，若不采取應對辦法，5-7天後疼痛也會基本消失，但是造成這段時間的生活困擾是必然的了。劉剛建議，如果想要緩解運動後肌肉疼痛或者想縮短酸痛的時間，運動後一定要及時放松。此外，熱敷、推拿、擦藥等也能起到一定效果。

　　▲局部溫熱和塗擦藥物：鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩膏也可減輕疼痛，如抹擦扶他林藥膏對緩解疼痛效果較好。

　　▲肌效貼：肌效貼有促進血液循環、淋巴循環及穩定關節的作用，因此，在運動前或運動後貼，對預防或緩解肌肉酸痛都有效用。

　　▲水療：水療沖刷肌肉，加上溫熱的刺激，能適當緩解肌肉酸痛。

　　▲堅持運動：堅持運動是縮短肌肉酸痛的一種方法，由於肌肉酸痛是因為乳酸堆積造成，若堅持運動，乳酸在運動中消耗，可以縮短疼痛的時間。不過，要注意選擇強度較弱、放松類的運動。

　　值得一提的是，運動後的肌肉酸痛其實在運動中稍加注意，是可以避免或者減輕的。如選擇適合自己的運動方式和運動強度。若平時鍛煉得少，應盡量選擇較溫和的運動項目，避免身體對抗性運動。

　　運動前身體放松，做好熱身准備活動，注意對即將鍛煉時負荷較重的部位針對性活動；運動中懂得張弛有度，適時放松，避免連續性不間斷的運動，如登山時可以走走停停，中途多休息並且捶打肌肉，可以起到促進血液循環、減少乳酸堆積的作用。