一、靜坐呼吸式瑜伽

  　　1.坐在椅子上，雙腿並攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，背部挺直。   　　2.用鼻子吸氣，慢慢放松腹部，用力擴展胸部，使吸收的氣體充滿胸部和腹部，將肚子鼓起後持續3秒鐘不動。   　　3.慢慢抬起下颌，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子裡慢慢呼出，用力呼盡余氣後，保持屏息狀態2秒鐘。   　　4.重復以上動作5次。   　　功效：   　　可消除工作時的緊張和疲勞，讓你在瑜伽中放松心情，練習時應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸一定要均勻，在做瑜伽的時候，也可以冥想，比如想想一些天空、大海等寧靜寬廣的畫面，可以讓你的腦部徹底放松。     　　二、脊柱扭動式瑜伽   　　1.坐直身體，兩腿向前伸，彎曲左腿，將左腳放在右大腿根部。   　　2.呼氣，上身軀干向右轉，右臂盡量收回背部，左手向前伸，盡量抓住左腳。   　　3.將頭轉向左邊，兩眼視線注視左肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒後還原，左右交換重做1次。   　　功效：   　　這個動作可以加速肩部和頸部的血液循環，防止頸痛和腰痛的產生，經常做可以拉伸背部線條，收到不錯的瘦背功效，需要注意的是，在做這個動作的時候，脊柱一定要挺直。   　　兩個瘦身瑜伽可以有效緩解上班族腰酸背痛的症狀，而且因為動作很簡單，不會占用太多的空間，隨時隨地都可以做，尤其是上班感到身體酸痛的時候，可以適當的做一做，效果很不錯!