第一種：桶腰型

　　桶腰型的臀部其實很常見，一般是在腰部囤積過多的脂肪而成的，整體看起來腰和臀的曲線變小，而且會出現類似“桶”的形狀。

　　塑臀方法：針對腰部與臀部交接地方的多余脂肪，其實可以通過扭腰的方式來鍛煉這塊肌肉。

　　1、雙腳站立的與肩同寬，然後肘部彎曲成90度，手心向外，這時能感覺到肩部與背部的肌肉在延伸。

　　2、扭轉腰部，同時抬起大腿成90度，注意保持身體的平衡。

　　3、每天做3組，1組10次，這樣可以保持腰部贅肉減少，臀部上翹。

　　第二種：平直型

　　平直型的臀部看起來非常不美觀，從側面觀察會看到臀部與腰部的曲線呈現出平直的狀態，如平板一般。

　　塑臀方法：沒有翹臀不可怕，我們可以塑造曲線來幫助屁股更加上翹。

　　1、准備一個有靠背的板凳，雙膝跪在板凳上，大腿與小腿呈直角。

　　2、雙肘豎放在椅子靠背上，手部做托腮的姿勢。

　　3、保持這樣的姿勢慢慢向上延伸臀部，同時做畫圈的動作。

　　4、每天做5組，一組10次，在平時看電視、看影碟的時候就可以完成。

　　第三種：肌肉型

　　有肌肉型的大腿，同樣有肌肉型的臀部，一般在從事過體育運動或健身運動的MM身上比較常見，較硬的臀部並沒有松軟的感覺，缺少女性特征。

　　塑臀方法：肌肉型的臀部多是過量運動後停止運動造成的，所以適當的運動配合按摩才會讓肌肉型臀部消失不見。

　　1、並攏腿部，腿伸直，然後將雙手撐在牆上，臀部先向外延伸10秒左右。

　　2、然後在控制力度慢慢收回。

　　3、每天做10分鐘，堅持後不但可以看到塑臀的效果還能收緊小腹。

　　第四種：下垂型

　　下垂的臀部多是因為久坐不動、缺乏運動而造成的。一般辦公室的白領或采用節食減肥的MM身上比較常見。

　　塑臀方法：與面部松弛的原理一樣，臀部松弛要通過加緊臀部、腿部的運動來慢慢提升肌力，從而達到緊致翹臀的效果。

　　1、站在椅子後面，距離約一步，雙手置於椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復。

　　2、站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此後重復。

　　3、每天做20分鐘即可，切忌半途而廢。

　　第五種：脂肪型

　　臀部與腹部是最容易囤積脂肪的部位，尤其吃了垃圾食品後，臀圍的增大會造成臀部與胸部比例失調的效果，所以縮小臀部、緊致臀部才是你最需要的。

　　塑臀方法：燃燒脂肪才是最重要的，可以搭配精油產品或燃脂按摩油，長期按摩加上適量的運動是可以達到減少臀部脂肪的效果的。

　　1、准備一瓶瘦身精油，將雙手搓熱後，將精油均勻塗抹在臀部位置。

　　2、如果自己不方便按摩的話可以讓朋友或伴侶幫忙，按照從下往上，從外至內的方式，畫圈圈的方法，邊提拉邊按摩。

　　3、建議每周做兩次燃脂按摩，堅持後可達到塑臀的效果。