今天,小編給大家推薦一套打造完美下半身的減肥方案。小蠻腰,翹臀,細長腿,一次過滿足你三個願望。
一、瘦美人第一樂章,先從小蠻腰開始
1.改良仰臥起坐
方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。
需要注意的是,運動過程中注意放松背部、肩膀和手臂,要用腹部發力。
2.座椅腹部練習操
方法:①坐在椅子的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
②雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然後再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
兩個瘦腹方法簡單易學,非常實用,而且見效都特別快,只要堅持做上一個星期,你就能明顯感到自己腰腹部收緊了,基本上堅持上一個月的時間,你會發現自己腰腹部的贅肉已經明顯減少了許多,這樣你也會更有信心一直堅持下去。除了這三種瘦腹方法外,平時還應該控制自己的飲食結構,少吃太油太甜的食物,每次盡量做到七分飽就可以了。
二、瘦美人第二樂章——翹臀才是審美大標准
臀部想要翹起來,運動最有效。其實不需要太多繁瑣的瘦臀動作,只需一個運動,就能讓你輕松瘦出性感電臀。每次站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股,次數最好是二十下,因為運動很簡單,基本上不會耽誤你做其他事情,你可以在看電視或沒事的時候做一做,只要堅持做,你的臀部曲線會很美哦!
三、瘦美人最終篇——細長腿養成法
1.雙手叉腰,兩腿叉開,腳尖向外橫開。腰挺直,向下屈膝,然後恢復到直立狀態,當你感覺到腿外側在不停用力時,就說明你的方法正確了,反復做10次即可。
2.身體左側臥,左手支地,右腿做抬舉動作,8次一組,做多組。然後換右側臥,左腿重復相同的動作。
注意事項:做運動後一定要做放松活動,否則肌肉會僵硬,容易變成肌肉腿哦!
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