跑步減肥是非常科學非常健康的減肥方法，並且適合多個年齡階段的群體，也正因如此，跑步成為最受大家喜愛的減肥方法之一。但是，大家可別以為只要跑就能減肥哦，因為就算是跑，也是有正確的方法的。只要掌握了正確的跑步減肥方法，哪還有不瘦的道理!

跑步減肥的正確方法 奔跑吧兄弟

一、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

二、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

大家不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

三、跑步後的拉伸運動

1.腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

2.雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

3.頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下颚微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

4.臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。